健康的なダイエット

自分に合ったダイエット方法を知ろう

単にダイエットを始めようと思っても、何から始めていいか、どんな方法が自分に合っているのか分からず漠然としてしまいます。

部分的に痩せたいのか、全体的に増加してしまった体重を落としたいのかなど、体格や体脂肪の多さを自分自身の目で見ることから始めましょう。 そして、性格から継続することが出来るタイプとそうではないタイプもあるので、だいたいは継続してリバウンドの無いやり方で痩せる方法を探すことから始めてみると目標を持って自分自身に向き合えるはずです。

食事内容の改善

食事は毎日摂取するものであり、体にはとても大事な栄養分です。 断食という痩せ方もありますが、精神的にも辛く我慢強い方は継続できるかもしれません。

しかし、継続して今までの生活にあまり変化が少ない食事の摂り方に注目して、普段の食事内容の見直しから始めてみましょう。 食事内容に偏りはないか、そして油物や好きなものばかりを摂取しすぎて野菜不足になりがちではないでしょうか。 食事の量も満腹になるまで食べていたりしませんでしょうか。

そんなささいな所から疑問を持ち、改善すべき点を書き出して、食事の量を極端に減らしていくのではなく、今までよりひとつかみずつ減らす習慣をつけたり、何をどれだけ食べたかの日記をつけると更に良いでしょう。

振り返ることで食べ過ぎてしまっていないか、食事内容のバランスはどうかと冷静に見直すことができ、次回の食事に注意深くなるはずです。 小さな目標からはじめることで、自分自身の気持ち次第ですが食事内容は変化していくはずです。

運動の取り入れ方

運動が得意な方や苦手な方、人それぞれですが、自分にあった方法や簡単な方法を探すと意外と毎日出来たりするものです。

外に出てまで運動をしたくないと思っている方は、ストレッチからはじめるといいでしょう。 テレビを見ながらや寝転びながらでもできる方法はたくさんあります。 特に肩甲骨を中心に動かすことで体全体が温かくなり、燃焼しやすくなります。 外に出て運動したい方は有酸素運動がおすすめで、ストレス発散になるとおもいます。 例えばウォーキングでしたら、一日30分以上を継続することで脂肪燃焼しやすい体になります。

痩せないならエステという選択肢も

なかなか自分で痩せられないならエステサロンという選択肢もありです。
最近は、キャビテーションというマシンを使ったダイエット法が人気。
脂肪の分解をサポートしてくれともいわれているマシンで、その効果は未知数ですが、とりあえずお試ししてみる価値はありでしょう。

キャビテーションの記事を読む

マヌカハニーで肌美容

最近話題のマヌカハニー。
マヌカハニーはニュージーランド原産のマヌカという花から取れるハチミツで普通のハチミツよりも栄養素が高く抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用が強いです。

胃潰瘍、胃がんの原因となるピロリ菌の減少や虫歯、歯肉炎に効果があったという報告もあります。
そんなマヌカハニーは肌をきれいにするサプリメント代わりに摂取することも可能です。

ビタミンB1、ビタミンB2→代謝を良くします。皮膚や臓器の結成に必要なビタミンです。
ビタミンC→メラニンの活性を抑制し、シミ予防、美白効果を高めます。
マグネシウム→腸を動かし便秘抑制で毒素を排出するので、デトックス効果があります。
リン → 骨や歯、筋肉の原料となります。表情筋が保たれると見た目も若いままでいられます。
タウリン→アミノ酸の一種でこちらも筋肉のもととなります。
栄養素たっぷりのマヌカハニー。摂取方法としては
1位にスプーンて2?3杯、直接口の中に入れるのが一番のオススメです。


他にも普通の蜂蜜のようにマヌカハニーをヨーグルトに混ぜたりしても美味しいです。

カロリーを抑えるダイエット食事法

ダイエットをする方法は、食事の見直しと運動がメインとなります。
食事は栄養のバランスを取りながら、低カロリーなものを取りたいものです。
しかし、カロリー摂取を抑える為、食事の量を無理してまで減らす必要はありません。
食べる量ではなく、食べるものを変えれば、カロリーを抑える事ができます。
例えば、肉を食べたいのならばゆでて油を落とします。
むね肉なら高たんぱく低カロリーで、摂取カロリーを減らす事ができます。
魚を食べたいという場合には、淡白な白身魚の方がカロリーが低いです。
青魚はカロリーが高いため、なるべく避けるようにします。
また、低カロリーでお腹が満たす事ができる野菜は、たくさん食べるようにします。
野菜を先に食べると、噛む事により満腹感を得やすくなりご飯の食べ過ぎを防ぐ事ができます。
野菜の中でも、緑黄色野菜は栄養価も高いので、毎食の食事に取り入れるようにしたいものです。
卵を食べたいという場合、ゆでたまごで食べればカロリーもさほど高くなく、栄養も豊富なので1日1個は食べると体の調子を整えてくれます。
ダイエットの天敵に見える油ですが、油も体に良いものを摂取すればダイエットの味方となってくれます。
油も適量取る事で、便通によくしてくれますのでカロリーを怖がらず取るようにします。
カロリーが高いからと油を全てカットしてしまうと、便秘になってしまう事もありますので、必ず取るようにして下さい。
調理方法ですが、揚げるより焼く、焼くのなら油を引かないなどをすると摂取カロリーを少しずつ減らす事ができます。
食事の質を変えただけで、すぐに変化が現われるわけではありません。
有酸素運動をともに焦らず、継続する事が大切なのです。